أفضل أنواع البروتين لزيادة الوزن والكتلة العضلية

آخر تحديث: 25 نوفمبر 2021

في بداية مقالنا أفضل أنواع البروتين لمقالتي نت الوزن والكتلة العضلية ,رضت أفكار تجاه هذا الموضوع بكلمات من ذهب، حيث استعنت باللغة العربية التي تتضمن العديد من العبارات والمفردات الناجزة، مما لا شك فيه أن هذا الموضوع من أهم وأفضل الموضوعات التي يمكن أن أتحدث عنها اليوم، حيث أنه موضوع شيق ويتناول نقاط حيوية، تخص كل فرد في المجتمع، وأتمنى من الله عز وجل أن يوفقني في عرض جميع النقاط والعناصر التي تتعلق بهذا الموضوع.

أفضل أنواع البروتينات لاكتساب الوزن وكتلة العضلات ، والتي يحتاجها الكثير من الناس وخاصة الرياضيين ، كثيرًا ما يسمعون أن الرياضيين في الألعاب المختلفة يلجأون إلى تناول أنواع من البروتينات من أجل مساعدتهم على مقالتي نت كتلة العضلات ، وسوف نتعرف على تلك الأنواع من خلال هذا مقال عبر موقع مقالتي نت.

اقرأ أيضًا: جدول تمارين المقاومة وتمارين القلب

أفضل أنواع البروتين لمقالتي نت الوزن وكتلة العضلات

هناك العديد من البروتينات المختلفة التي تساعد في بناء كتلة العضلات ، ومن أبرز هذه البروتينات وأهمها:

أولاً: بروتين مصل اللبن

بروتين مصل اللبن

مصل اللبن من أهم وأفضل أنواع البروتين لمقالتي نت الوزن وكتلة العضلات ، وهو بروتين يحتوي على منتجات الألبان كمكون رئيسي ، وهناك نوعان أحدهما على شكل بودرة ، يحتوي على بروتين مصل اللبن ، وهناك مركز بروتين مصل اللبن.

يعمل بروتين مصل اللبن مع العديد من البروتينات الغذائية مثل فول الصويا ، لمقالتي نت قدرة العضلات وقوتها وكذلك كتلة العضلات ، ويمكن للأشخاص الذين يرغبون في بناء كتلة عضلية تناول أي نوع من السوائل ، بالإضافة إلى أي نوع من مسحوق البروتين قبل أو بعد ممارسة للحصول على النتيجة المرغوبة.

أثبتت الأبحاث أيضًا أن بروتين مصل اللبن له فوائد عديدة لأولئك الذين يمارسون تمارين المقاومة ، بما في ذلك:

  • يحسن قوة العضلات وكتلتها.
  • تحسن من سرعة الأداء الرياضي ، بالإضافة إلى التعافي السريع من الأمراض أو الإصابات التي حدثت أثناء فترة التمرين.

إقرأ أيضاً: نظام غذائي لتقوية المناعة

ثانياً: أنواع البروتين الخالية من أي مواد ضارة

على الرغم من فائدة تناول البروتينات على العضلات ، إلا أنها تتسبب في أضرار كثيرة لبقية أعضاء الجسم المختلفة ، ومن بين البروتينات المحظورة التي لها تأثير ضار على الصحة ما يلي:

1- ستيرويد

على الرغم من أنه يؤخذ بوصفة طبية وتحت إشراف الطبيب ، كأفضل أنواع البروتين لاكتساب الوزن وكتلة العضلات ، إلا أنه له العديد من الآثار السلبية على صحة الجسم ، ومنها:

  • يزيد ويزيد ضغط الدم.
  • يؤدي إلى تعليق وظائف الكلى وتدهورها.
  • تتدهور حالة الكبد ، بالإضافة إلى حدوث جلطات في القلب وتوقفها المفاجئ.
  • ظهور البقع وحب الشباب على الجلد.
  • كما يؤدي إلى ظاهرة الاختلاط الجنسي.

2- الهرمونات

تعتبر الهرمونات من أخطر المواد التي يمكن إضافتها إلى مسحوق البروتين ، ومنها هرمون النمو ، وهو من البروتينات غير المشروعة التي لا يجب إضافتها إلى مكملات البروتين ، وذلك بسبب المخاطر والأضرار الكبيرة التي تحدث عند إضافتها إلى مسحوق البروتين. حيث يؤدي إلى ما يلي:

  1. نسبة حدوث ما يسمى بمتلازمة النفق الرسغي كبيرة.
  2. تزيد بشكل كبير من فرص الإصابة بمرض السكري.
  3. تورم في الذراعين والساقين أيضًا بشكل ملحوظ ودائم.
  4. وجود التثدي عند الرجال.
  5. آلام كثيرة ومتنوعة في أجزاء مختلفة من الجسم.

إقرأ أيضاً: أفضل أنواع البروتين لكمال الأجسام

أنواع مختلفة من البروتينات الطبيعية

بروتينات طبيعية

غالبًا ما يلجأ لاعبو كمال الأجسام أو الرياضيون إلى تناول الكثير من مكملات البروتين أو مسحوق البروتين لبناء كتلة العضلات ، بدلاً من اتباع نظام غذائي صحي ، وهذا خطأ شائع ، لأن استخدام هذه البروتينات يؤدي إلى العديد من المخاطر على المدى الطويل مثل هشاشة العظام إلى جانب تلف الكلى.

لذلك يوصي العديد من الأطباء وخبراء التغذية باتباع نظام غذائي صحي يحتوي على نسبة عالية من البروتينات الطبيعية ، والتي تشمل ما يلي:

  • اللحوم الحمراء وتشمل لحم البقر والماعز وغيرها.
  • تشمل الدواجن البط والدجاج والأوز والحمام وغيرها.
  • بيض.
  • الحليب ومشتقاته كالجبن والقشدة ، حيث يقوي مناعة الجسم بالإضافة إلى بناء كتلة عضلية قوية ومتماسكة.
  • تتمتع الحبوب مثل الفاصوليا والفاصوليا والعدس وحتى البازلاء ، والتي تعتبر بديلاً مناسبًا وصحيًا لمن يعانون من الحساسية من منتجات الألبان والبيض ، بكفاءة هضم ممتازة تصل إلى 98٪.
  • تحتوي المكسرات على 7٪ بروتين ، وخاصة اللوز.
  • وكذلك البروكلي والماء غنيان بالبروتين وينصح بتناولهما خلال فترة التمرين.
  • يعتبر الكرياتين أيضًا من أفضل المواد المستخدمة لمقالتي نت كتلة العضلات ، لكن يوصى باستخدام الكرياتين أحادي الهيدرات ، لأنه يزيد من كتلة العضلات بنسبة 15٪.
  • الأرز البني ، ومعظم الناس لا يفضلون اتباع نظام غذائي بروتيني حيواني ، لذلك يلجأون إلى المنتجات النباتية مثل الأرز البني ، لأنه خالٍ من الغلوتين ، وهو بديل آمن وصحي لهم.
  • يعتبر القنب من أهم مصادر البروتين النباتي ، لاحتوائه على نسبة عالية من الأحماض الأمينية العالية ، كما يحتوي على أوميغا 3 التي تعزز المناعة.

المعدل الطبيعي الموصى به للبروتين

ينصح لاعبي كمال الأجسام أو الأشخاص الذين يرغبون في بناء كتلة عضلية ، بتناول البروتينات الغذائية بمعدل 1.6 - 2.2 جرام لكل كيلوجرام من وزن الجسم يوميًا ، والتأكد من تناول كمية كافية من البروتين في كل وجبة ، أي في بمعدل 0.40 - 0.55 جرام لكل كيلوجرام من وزن الوجبة. كما يتم أخذها في الاعتبار لتوزيعها بشكل مناسب ومتساوي خلال ساعات اليوم.

اقرأ أيضًا: مخطط الوزن المثالي حسب العمر والطول

في ختام مقالنا اليوم شرحنا لكم افضل انواع البروتين لاكتساب الوزن وكتلة العضلات وكذلك افضل انواع البروتينات الطبيعية كما شرحنا لكم اضرار البروتينات الصناعية على الصحة. من الناس الذين يريدون بناء كتلة عضلية.

غير مسموح بنسخ أو سحب مواد هذا الموقع بشكل دائم ، فهو حصري لـ مقالتي نت فقط ، وإلا فإنك ستعرض نفسك للمساءلة القانونية وتتخذ الإجراءات اللازمة للحفاظ على حقوقنا.

ختامآ لمقالنا أفضل أنواع البروتين لمقالتي نت الوزن والكتلة العضلية , وبعد الانتهاء من تحليل العناصر، وكتابة الموضوعات، أرغب في المزيد من الكتابة، ولكني أخشي أن يفوتني الوقت، فأرجو أن ينال الإعجاب.


الوسوم:, , , , , ,
التالي
في رسالة لعون.. ماكرون يعرب عن قلقه إزاء أزمة لبنان
السابق
دجاجة تبيض كل يوم اثنين بيضة كم تبيض في الاسبوع