اعراض نقص المغنيسيوم في الجسم

آخر تحديث: 15 يناير 2022

لا تظهر أعراض نقص المغنيسيوم في الجسم إلا إذا كانت مستويات المغنيسيوم منخفضة على المدى الطويل. المشاكل الصحية المصاحبة لنقص المغنيسيوم نادرة ، ويمكن أن تصيب جميع الفئات العمرية من الأطفال إلى كبار السن وكذلك النساء والرجال ، وهنا في هذه المقالة ومن خلال الموقع مقالتي نتي سنذكر لكم أهم أعراض نقص المغنيسيوم في الجسم ، بالإضافة إلى أهم المصادر التي يمكن أن نستمد منها المغنيسيوم ، مما يساعد في تجنب المخاطر التي قد يسببها نقصه.

ما هو نقص المغنيسيوم

يعتبر المغنيسيوم رابع أكثر المعادن وفرة في جسم الإنسان ، ويؤثر نقص المغنيسيوم بشكل كبير على صحة الجسم والدماغ لأنه يساعد في أداء مئات الوظائف الهامة في الجسم ، مثل تحويل الطعام الذي نتناوله إلى طاقة والحفاظ على قوة العظام. يحدث نقص المغنيسيوم عادة عندما لا يحصل الجسم عليه والسبب الرئيسي لذلك هو أنه لا يمكن الحصول على هذا المعدن بمفرده ، بل يحتاج إلى نظام غذائي معين للحصول عليه ، ويمكن تشخيصه من خلال فحص الدم أو اختبار البول.[1]

أعراض نقص المغنيسيوم في الجسم

قد يكون من الصعب تشخيص نقص المغنيسيوم في الجسم. تشمل الأعراض التي قد تشير إلى نقص المغنيسيوم ما يلي:[2]

أعراض نقص المغنيسيوم في الجسم لكبار السن

المغنيسيوم معدن ضروري وضروري لحسن سير الخلايا في جسم كبار السن ، بالإضافة إلى الحفاظ على حسن سير العضلات والأعصاب ، وكذلك الحفاظ على معدل ضربات قلب ثابت ودعم جهاز المناعة لديهم ، لذلك سوف نظهر تظهر أعراض نقص المغنيسيوم في الجسم لدى كبار السن من خلال ما يلي:

  • ارتفاع ضغط الدم
  • مرض قلبي
  • مريض بالسكر
  • هشاشة العظام
  • فقدان الشهية
  • التعب والضعف العام
  • تشنجات عضلية
  • عدم انتظام ضربات القلب
  • القيء والقيء
  • الإصابة بالربو.
  • الهزات والتشنجات

أعراض فقر الدم وأسبابه وطرق علاجه.

أعراض نقص المغنيسيوم في الجسم عند الأطفال

لأن الأطفال عادة يأكلون الأطعمة المصنعة ، فإننا نشهد غالبًا فقدان الكثير من المغنيسيوم ، لذلك سنذكر أهم أعراض نقص المغنيسيوم في الجسم عند الأطفال من خلال ما يلي:

  • اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه وضعف التركيز.
  • ذاكره ضعيفه.
  • التوتر المزاجي.
  • صعوبة النوم
  • إمساك؛
  • تظهر مشاكل سلوكية.

أعراض نقص المغنيسيوم في الجسم عند النساء

لا تظهر أعراض نقص المغنيسيوم على الأشخاص إلا في حالة النقص الحاد ، ومن أهم أعراض نقص المغنيسيوم في جسم المرأة ما يلي:

  • تشنجات عضلة القلب وجدران الأوعية الدموية.
  • ضغط دم مرتفع.
  • غالبًا ما تعاني من تقلصات مؤلمة في الساق.
  • تغيرات وتفاقم أعراض الدورة الشهرية ، بما في ذلك تغيرات المزاج.
  • هشاشة العظام ، خاصة بعد سن اليأس.
  • تعاني النساء المصابات بنقص المغنيسيوم من الصداع النصفي.
  • يؤدي نقص المغنيسيوم عند النساء الحوامل إلى تسمم الحمل وضعف نمو الجنين.

هل نقص المغنيسيوم يسبب الخوف؟

يتشكل القلق والخوف لدى الإنسان بطريقة مكتسبة وغير مرغوبة من خلال مناطق في الدماغ. المغنيسيوم مهم جدا لصحة المخ وهذه المناطق ، ووجوده بنسبة جيدة في الجسم يساعد على تسريع التعلم في التخلص من الخوف ، لذلك يؤدي نقص المغنيسيوم إلى ظهور أعراض مثل الخوف والضعف ، القلق والعصبية والاكتئاب. .

علاج نقص المغنيسيوم بالجسم

يمكن علاج نقص المغنيسيوم في الجسم عن طريق تناول مكملات المغنيسيوم. القيء والإسهال وتقلصات البطن وفي الحالات القصوى يسبب اضطراب في القلب.[3]

أفضل علاج للارتجاع المعدي المريئي والتهاب المعدة في الصيدليات.

علاج نقص المغنيسيوم بالفواكه

من الضروري شرب كميات كبيرة من الماء والعصائر الطازجة ، بالإضافة إلى التعرض للشمس لفترة طويلة ، وتقليل المواد المنشطة ، كما أنه من المهم تناول نظام غذائي صحي ومتوازن يحتوي على أطعمة غنية بالمغنيسيوم مثل الخضار الورقية والبقوليات والمكسرات والحبوب والفواكه ، وهنا نلقي الضوء على أهم الفواكه الغنية بالمغنيسيوم والتي من خلالها يمكن رفع مستوى المغنيسيوم في الجسم:

  • الأفوكادو: يحتوي على 58 ملغ من المغنيسيوم لكل ثمرة ، وهو ما يمثل 16٪ من الاحتياج اليومي ، بالإضافة إلى احتوائه على دهون صحية لصحة القلب والدماغ.
  • الموز: من الثمار التي تحتوي على المغنيسيوم بمقدار 33 ملغ للحبة الواحدة ، بالإضافة إلى أنه يساهم في الوقاية من أمراض القلب.
  • التين المجفف: يحتوي على نسبة عالية من المغنيسيوم ، فنجان واحد منه يمد الجسم بنسبة كبيرة تساوي 100 مجم.
  • بذور اليقطين المجففة: تحتوي أيضًا على كميات كبيرة من المغنيسيوم ، 92 مجم.
  • البرتقال: يحتوي على 12 ملغ من المغنيسيوم بالإضافة إلى الفيتامينات والمعادن.
  • الفراولة: تحتوي على 13 ملغ من المغنيسيوم.
  • العنب والتفاح: يحتوي كل منهما على 5 ملغ من المغنيسيوم.

أسباب نقص المغنيسيوم في الجسم

هناك عدة أسباب تؤدي إلى نقص المغنيسيوم في الجسم ، نذكر من أهمها ما يلي:

  • سوء التغذية وخاصة عند كبار السن مما يسبب مشاكل في الجهاز الهضمي.
  • مرض السكري ، الذي يطرد المغنيسيوم من الجسم.
  • القيء أو الإسهال المطول الذي يفقد كمية كبيرة من المغنيسيوم.
  • مشاكل في الكلى.
  • الاستخدام طويل الأمد لمدرات البول.
  • بعض الأدوية مثل: أدوية القرحة أو الجزر إذا تم تناولها لفترات طويلة.
  • يؤدي إدمان الكحول إلى فقدان كميات كبيرة من المغنيسيوم.
  • تناول الأدوية التي تقلل كميات كبيرة من المغنيسيوم.

أسباب طقطقة العظام أثناء الحركة.

مصادر غنية بالمغنيسيوم

لتجنب مخاطر نقص المغنيسيوم في الجسم ، من الضروري معرفة أهم مصادر الغذاء الغني بالمغنيسيوم ، وهي:

  • الأعشاب: الشبت والنعناع والريحان والزعتر والكزبرة كلها غنية بالمغنيسيوم.
  • البقوليات: فول الصويا والعدس والحمص والفاصوليا كلها غنية بالمغنيسيوم بالإضافة إلى الفيتامينات والألياف.
  • دقيق الشوفان: الذي يحتوي على نسبة عالية من المغنيسيوم ويساعد على علاج نقصه في الجسم بالإضافة إلى مضادات الأكسدة والفيتامينات.
  • الذرة الصفراء: غنية بالمغنيسيوم ، كما أنها تحتوي على ألياف غذائية صحية وتحتوي على نسبة عالية من البروتينات.
  • الأسماك: خاصة السلمون والمحار ، اللذين يحتويان على نسبة عالية من المغنيسيوم ، وكذلك فيتامين د وفيتامين ب 12 والأحماض الدهنية.
  • الخضار الورقية: مثل السبانخ التي تحتوي على كمية كبيرة من المغنيسيوم وتحافظ على صحة القلب.
  • المكسرات: مثل الكاجو والبندق ، وهي من أهم الأطعمة التي تساعد على إمداد الجسم بالمغنيسيوم ، بالإضافة إلى الفيتامينات والمعادن الأخرى.

وبذلك نكون قد ذكرنا في نهاية هذا المقال أعراض نقص المغنيسيوم في الجسم بالإضافة إلى الأسباب المؤدية إلى نقص المغنيسيوم في الجسم وكيفية علاجه.


الوسوم:, , , ,
التالي
كم رسوم جامعة الامير سلطان 2022
السابق
شرح ريموت مكيف ماندو بالعربي