دليل السعرات الحراريه لخفض الوزن من وزارة الصحه

آخر تحديث: 14 يناير 2022

دليل السعرات الحرارية لخفض الوزن من وزارة الصحة السعودية هو دليل شامل لكل ما يتعلق باتباع نظام غذائي صحي من أجل إنقاص الوزن. نسبة زيادة الوزن بين السعوديين ، تشير آخر الإحصاءات التي أجريت عام 2013 إلى أن أكثر من 30٪ من البالغين يعانون من السمنة.

وزارة الصحة السعودية

وزارة الصحة في المملكة العربية السعودية هي الجهة المسؤولة عن الصحة العامة للسكان في المملكة سواء مواطنين أو مقيمين ، والوزارة هي الجهة التي ترسم السياسة الصحية في المملكة ، ووجود تهدف وزارة الصحة إلى النهوض بالصحة العامة وتوفير الرعاية الصحية المناسبة للجميع. الوزارة هي الجهة التي تضع القوانين والأنظمة التي تنظم عمل القطاع الصحي سواء كان القطاع العام أو الخاص ، وهي الجهة التي تراقب أداء هذه الهيئات. توفر الوزارة التدريب العلمي والعملي لجميع العاملين في القطاع الصحي. الجهات الصحية سواء أطباء أو ممرضين أو فنيين أو إداريين ، للوصول إلى أفضل خدمة صحية للباحثين والمستفيدين من الخدمات الصحية داخل المملكة.

رجيم التمر والماء للتنحيف وخطواته

دليل السعرات الحرارية للتنحيف من وزارة الصحة

لأن الوزن الزائد يسبب العديد من المشاكل الصحية للأفراد الذين يعانون من زيادة الوزن ، أو تراكم غير طبيعي للدهون في الجسم ، مما يؤثر على جميع جوانب حياة الفرد ، سواء كانت متعلقة بمتوسط ​​معدل الحياة ، أو نظام الحياة نفسه ، ولمنع المخاطر للسمنة على الأفراد في المملكة ، أطلقت الوزارة دليلاً للسعرات الحرارية يعمل على تحقيق التوازن بين السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم يومياً ، والسعرات الحرارية التي يدخلها الجسم من خلال تناول الطعام. يتضمن الدليل: [1]

  • طريقة قياس معدل السمنة.
  • بطاقة طعام.
  • توصيات لاتباع نظام غذائي ناجح.
  • قائمة الأطعمة البديلة.
  • مكونات طبق صحي.
  • حمية للكبار.
  • الدايت 1200 كالوري.
  • الدايت 1300 سعرة حرارية.
  • رجيم 1400 سعرة حرارية.
  • رجيم 1500 سعرة حرارية.
  • النظام الغذائي 1600 سعرة حرارية.
  • الدايت 1700 سعرة حرارية.
  • النظام الغذائي 1800 كالوري.
  • رجيم 1900 سعرة حرارية.
  • الدايت 2000 كالوري.
  • رجيم 2200 سعرة حرارية.

هل القهوة تثبت الوزن؟

دليل السعرات الحرارية لانقاص الوزن pdf

توفر وزارة الصحة السعودية عبر موقعها الإلكتروني دليلاً كاملاً عن السعرات الحرارية في ملف PDF مكون من ثمانية وعشرين صفحة يتضمن كل ما يحتاجه الجسم أثناء اتباع نظام غذائي يهدف إلى إنقاص الوزن لمساعدة الراغبين في إنقاص الوزن للوصول إلى هذا. الهدف بطريقة صحية لا تسبب مشاكل. نتيجة صحية أخرى نتيجة عدم حصول الجسم على ما يكفي من المعادن والفيتامينات الضرورية للجسم للقيام بالعمليات الحيوية ، ويمكن تحميل الدليل وحفظه كمرجع في أي وقت ، أو مشاهدته مباشرة “من هنا”.

أفضل وقت لقياس الوزن

نصائح النظام الغذائي للنجاح

اتباع نظام غذائي هدفه الأول هو إنقاص الوزن والتخلص من السمنة والوزن الزائد ، وبالتالي محاولة البدء في عيش حياة صحية تمد الإنسان بكافة المعادن والفيتامينات التي يحتاجها الجسم. أهم المواد الخام في النظام الغذائي هي الغذاء الصحي والمتوازن الذي يحتوي على الكربوهيدرات والفيتامينات والدهون والبروتينات والخضروات والفواكه ، وفيما يلي مجموعة من النصائح التي يوصي بها خبراء التغذية لنجاح النظام الغذائي والتخلص الصحي من الفائض وزن:

  • تنظيم النوم والابتعاد عن السهر.
  • احصل على قسط كافٍ من النوم ، والذي يتراوح ما بين 7 إلى 8 ساعات يوميًا.
  • تناول وجبات مختلفة في الوقت المحدد.
  • اشرب الكثير من الماء ، على الأقل ثمانية أكواب من الماء يوميًا.
  • استخدم أكواب القياس بالإضافة إلى ملاعق القياس لحساب السعرات الحرارية بدقة.
  • قم بإعداد وجبات الطعام مسبقًا حتى تلتزم بتناولها في الأوقات المحددة.
  • الحرص على تناول الألياف بكميات مناسبة لتعزيز الشعور بالشبع وتقليل مشاكل الهضم.
  • تناول الخضار ذات الأوراق الخضراء أو الخضار منخفضة السعرات الحرارية بشكل عام عندما تكون جائعًا.
  • احصل على الكالسيوم من منتجات الألبان وتأكد من الحصول على كمية كافية منه.
  • احرص على تقليل الدهون والزيوت إلى الحد الأدنى عند الطهي.
  • قلل من استخدام الملح واستخدم بدائل صحية له مثل الليمون والتوابل.
  • الابتعاد عن السكريات المضافة والكربوهيدرات المصنعة.
  • قلل أو تجنب تناول الصلصات التي تضاف إلى الوجبات.
  • يزن مرة في الأسبوع.
  • احرص على تقليل السعرات الحرارية المستهلكة في اليوم من الطاقة التي يتم إنفاقها في المجهود البدني خلال اليوم.
  • مارس الرياضة أو أي نشاط بدني آخر لمدة 150 دقيقة على الأقل في الأسبوع.
  • ارتدِ أحذية رياضية مناسبة عند ممارسة الرياضة.
  • ممارسة النشاط البدني التدريجي حتى لا يثقل الجسم أعباء قبل الحصول على الفائدة المرجوة من التمرين أو النشاط البدني.

ما هي الأطعمة التي تكتسب الوزن بسرعة؟

مخاطر السمنة

السمنة – كما ذكرنا – هي زيادة الوزن عن الوزن المثالي من خلال تراكم الدهون في جميع أجزاء الجسم ، وهي تسبب العديد من المخاطر الصحية لمريض السمنة ، ومن أهمها:

  • داء السكري من النوع 2.
  • تأخر الحمل والعقم عند النساء.
  • ضعف المناعة.
  • مشاكل في الجهاز التنفسي.
  • يزيد من خطر الإصابة بالعدوى المختلفة.
  • زيادة خطر الإصابة بالتهاب المفاصل.
  • ارتفاع مخاطر الإصابة بالنقرس.
  • الإصابة ببعض أنواع السرطانات المصاحبة للجهاز الهضمي.
  • ارتفاع مخاطر الإصابة بالسكتة الدماغية.
  • ارتفاع ضغط الدم ومشاكل القلب والأوعية الدموية.
  • التسبب في مرض المرارة.
  • ارتفاع مخاطر الإصابة بالكبد الدهني.
  • ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم.

جدول الطول والوزن حسب العمر

وهنا وصلنا إلى خاتمة المقال ؛ من خلاله تعرفنا على أهم المعلومات حول دليل السعرات الحرارية لخسارة الوزن من وزارة الصحة السعودية ، وتعرّفنا على كيفية عرض الدليل وتنزيله ، واستعرضنا أهم مخاطر السمنة على المستوى العام ، وتعرّفنا على أهم النصائح التي ينصح بها أخصائيو التغذية الذين يتبعون النظام الغذائي للحصول عليها.


التالي
اكبر قبيلة في السعودية بحسب التعداد السكاني
السابق
من هو عبد الرحمن العبود ويكيبيديا