ممارسة الرياضة خلال الصيام.. حل مثالي لمقاومة الأمراض

آخر تحديث: 26 نوفمبر 2021

توصي دراسة جديدة بالجمع بين الصيام وممارسة الرياضة من أجل تعزيز الصحة.

وجدت الدراسة أن التمرينات الرياضية المكثفة في بداية الصيام قد تساعد في زيادة الفوائد الصحية للصيام ، وفقًا لصحيفة فلبين ديلي جارديان.

  • تغير المناخ وصحة المرأة الحامل .. احذروا من هذه الأمراض الخطيرة

في تقرير نُشر يوم الخميس ، قال المؤلف المشارك في الدراسة Landon DeRo: “أردنا أن نرى ما إذا كان بإمكاننا تغيير التمثيل الغذائي أثناء الصيام من خلال التمرين ، لا سيما مدى سرعة دخول الجسم إلى الحالة الكيتونية (حالة يتم فيها استبدال السكر كمصدر). ضروري لطاقة الجسم بالدهون).

لاحظ مؤلفو الدراسة ، الذين نُشرت نتائجهم في مجلة “Medicine & Science in Sports & Exercise” ، أن الحالة الكيتونية تحدث عندما ينفد الجسم من الجلوكوز ، وهو الوقود المفضل له ، ويبدأ في تكسير الدهون المخزنة للحصول على الطاقة ، وإنتاج مواد كيميائية تسمى الكيتونات كمنتج ثانوي. يشرحون أنه بالإضافة إلى كونها مصدرًا صحيًا لطاقة الدماغ والقلب ، فإن هذه الكيتونات لديها القدرة على محاربة الأمراض مثل مرض السكري والسرطان ومرض باركنسون ومرض الزهايمر.

من أجل إجراء الدراسة ، طلب الباحثون من 20 بالغًا بصحة جيدة أن يكملوا الصيام مرتين ، لمدة 36 ساعة ، مع الحفاظ على رطوبة الجسم. بدأ المشاركون بالصيام بعد تناول وجبة معينة ، وكان الصيام الأول بدون تمرين ، بينما تضمن الثاني القيام بتمرين مشي صعب ، وشاركوا في تقييم كل ساعتين لجوعهم ومزاجهم بالإضافة إلى تسجيل مستويات B- هيدروكسي بوتيرات (BHB) ، مادة كيميائية تشبه الكيتون.

وجد الباحثون أن ممارسة الرياضة أثناء الصيام أحدثت فرقًا كبيرًا. عندما يمارس المشاركون الرياضة ، وصلوا إلى الحالة الكيتونية أسرع بثلاث ساعات ونصف وأنتجوا نسبة 43٪ أكثر من الكيتونات.

وأوضح الباحثون أن التمرين أدى إلى حرق كمية كبيرة من الجلوكوز في الجسم ، مما أدى إلى انتقال أسرع إلى حالة الكيتو ، لكن بدون ممارسة الرياضة وصل المشاركون إلى هذه الحالة بعد 20 إلى 24 ساعة من الصيام.

يقول المؤلف المشارك في الدراسة ، بروس بيلي ، “هناك بعض المحاذير للاستراتيجية المقترحة ، كما لو كان الشخص يأكل كمية كبيرة من الكربوهيدرات أو يأكل وجبة كبيرة قبل الصيام ، فقد لا يصل إلى الحالة الكيتونية إلا بعد عدة أيام ، حتى لو يتدرب ، لذلك ينبغي أن يأكل الإنسان باعتدال قبل الصيام “.

وأشارت الصحيفة إلى أن الدراسة التي طلبت من المشاركين الركض على جهاز الجري لمدة تتراوح بين 45 إلى 50 دقيقة في المتوسط ​​، لم تحدد المقدار أو النوع المثالي للتمرين لكل شخص ، لكن الباحثين يعتقدون أنه كلما زادت الطاقة التي يستطيع الشخص القيام بها. كلما كان ذلك أفضل.


الوسوم:, , , , , , ,
التالي
كيف اطلع الاشعار الفصلي 1443
السابق
جائزة أفضل لاعب كرة قدم في العالم 2021